「noshの量って少ないのかな…」「男性の食事量だと満足できるのかな？」「続けていけるほどの満足感があるの？」
そう思う方もいるかもしれません。
結論から言うと、noshは単体で見ると量が少なく感じますが、食べ方や組み合わせを工夫することで十分な満足感を得られます。実際に男性の私が継続して利用した結果、栄養バランスと満腹感の両立が可能だとわかりました。
この記事では、noshの量が少ないと感じる理由や実際に食べ続けた男性の体験談、満足感を高めるための工夫、そして効果的な活用法について詳しく解説します。ぜひ最後までご覧ください。
noshの量が少ないと感じる理由とは？
noshを初めて注文した方の多くが「思ったより量が少ない」と感じる傾向があります。
特に男性の場合はその傾向が強く、本当にこれだけで満足できるのかと不安になる方もいるでしょう。
なぜnoshの量が少なく感じるのか、その理由について解説します。
ご飯との組み合わせが基本！
noshは基本的に主菜1品と副菜3品がセットになっており、ご飯は含まれていません。
くろだ一部ご飯やパスタなどが含まれているメニューもあります。
そのため、自分でご飯を用意して組み合わせることが前提となっています。
ご飯の量を調整することで、全体の食事量を自分の食欲や必要カロリーに合わせることができるのです。
適切なご飯の量を組み合わせることで、noshの量が少ないという印象は大きく変わります。
一般的な食事量とnoshの量の比較
一般的な食事と比較すると、noshの見た目のボリュームは確かに少なめに感じられます。
これは日本人の食事の習慣と関係しているかもしれません。
私たちは普段、必要以上の量を食べている場合が多く、適切な量を「少ない」と感じてしまうのです。
レストランの大盛りメニューや丼物など、視覚的に満足感を得られる食事に慣れていると、栄養管理された適量の食事が物足りなく感じることは自然なことです。
男性と女性の必要摂取カロリーの違い
男性と女性では、基礎代謝や筋肉量の違いから必要なカロリー摂取量に差があります。
一般的に男性の方が女性よりも必要カロリーが多いため、同じnoshのメニューでも男性にとっては少なく感じることがあります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、30代男性の1日の推定エネルギー必要量は約2,650kcalであるのに対し、同年代の女性は約2,000kcalとなっています。
この違いを踏まえると、男性がnoshを利用する際には、ご飯の量を調整したり追加の食材を組み合わせたりすることが重要になってきますね。
noshを食べ続けて分かったこと
実際に男性がnoshをご飯と組み合わせて食べ続けた結果、どのような変化があったのでしょうか？
体験談を基に、リアルな効果や満足度について紹介します。
実際に1ヶ月間食べた体験談
30代の独身男性である私は、転職を気に仕事が忙しくなり自炊する時間がなく、外食やコンビニ食が続いていました。
その結果体重も増え、健康診断では複数の数値が引っかかりC判定（改善が必要）となってしまいました。
くろだそこで時短と健康を意識してnoshを試してみることに。
基本的にnoshをおかずにして、ご飯を1～2杯、夕食に食べる生活を続けました。
その結果、体重も落ちて野菜も以前よりたくさん摂れるようになりました。
量が少ないと感じた最初の課題とご飯の調整
noshを始めた当初は無理をしてnoshだけを食べたり、ご飯を少ししか食べないといったこともしていました。
しかしそうするとやっぱり空腹感を感じることが多かったです。しかし、ご飯の量を調整することでこの問題は解決できました。
最初は茶碗1杯分だけ！などと決めていましたが、今は活動量に合わせて1.5杯に増やしたり、そこまでストイックにせずに自分の中で満足感を得られるようにしました。
それでもnoshはカロリーがある程度抑えられているので、ご飯と一緒に食べても問題ありませんでした。
体重などの変化
夕食にnoshをご飯と組み合わせて1ヶ月間食べ続けた私は1ヶ月で2.1kg痩せていました。それ以外の生活は特に変えていなかったので、これはnoshの影響かなと感じています。
あとは数値上ではわからないですが、あきらかに野菜を摂る機会が増えたので健康的な食事をできているなと感じます。
くろだ今後の健康診断の結果が楽しみです。
noshで満足感を得るための3つのコツ
noshを食べる上で、より満足感を得るためのコツをご紹介します。
これらの方法を実践することで、量が少ないという印象を解消し、充実した食事をすることができます。
ご飯の量を調整しよう！
さきほどもお話しましたが、基本的にnoshはおかずのみのメニューです。別にご飯を用意して、トータルで満足感が得られるようにしましょう。
ご飯を炊くのが面倒という人は、電子レンジで温めるパックご飯やコンビニのおにぎりと組み合わせるというのも一つの手です。
ご飯の食べ方の工夫
ご飯を食べる際のスピードも満足感に影響します。
ゆっくりと時間をかけて、一口一口しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。
一般的に、一口につき30回程度噛むことが推奨されていますが、最低でも20回は噛むように意識すると良いでしょう。
くろだゆっくり食べるようにすると、よりおいしく感じますよ。
水分摂取と満腹感の関係
食事の前に水やお茶を飲むことで、胃の中が膨らみ、少ない量の食事でも満足感を得やすくなります。
特に食事の15〜30分前に約200mlの水を飲むことが効果的だと言われています。
また、食事中にもこまめに水分を取ることで、食べ物の消化を助け、満腹感を高める効果があります。
ただし、冷たい飲み物よりも常温や温かい飲み物の方が胃に優しく、消化を妨げないためおすすめです。
noshメニュー選びのポイント
noshには様々なメニューがありますが、ご飯との相性を考えて選ぶことで、より満足度の高い食事になります。
メニュー選びのポイントを詳しく見ていきましょう。
ご飯との相性が良いnoshメニュー
ご飯との相性が良いnoshメニューには、いくつかの特徴があります。
味付けがしっかりしたメニューは少量でもご飯が進み、満足感を得やすくなります。
個人的にボリュームがあり満足度の高いメニューを5つほど紹介します。
肉肉しいビーフハンバーグで満足感の高いメニューです。副菜のクオリティーも高くご飯との相性もバツグンです。
鶏むね肉が一つ一つ大きくて、食べごたえがあります。チーズと一緒に食べることで胸肉のパサパサ感も感じずに美味しく食べられます。
ジューシーな塩から揚げがご飯との相性抜群です。副菜が2品ですが、その分量が多いので、満足感は十分です。
適度な辛さとシビれが最高にうまい一品です。ご飯食べ過ぎに注意です。
たっぷりのタルタルソースをたらフライにつけて食べるのが最高。カロリーも計算されているので罪悪感を感じずに食べられるのが嬉しい。
ご飯の他に追加する食材
noshとご飯の基本の組み合わせに、さらに効果的な食材を追加することで、栄養バランスや満足度を高めることができます。
おすすめの追加食材と組み合わせ方を紹介します。
ご飯と一緒に食べると良い低カロリー食材
noshとご飯の組み合わせに、さらに食材を追加することで、満足感がアップします。
私がよくやっている追加の食材をいくつか紹介します。
納豆
納豆は安くて健康にも良いので、よく一緒に食べる食材の一つです。
私の場合は納豆の付属のタレは全部使わずに半分ほどにして塩分を取りすぎないようにしています。
卵
一時期よりは値段が上がった卵ですが、栄養価が高く手軽に食べられる食材です。
電子レンジで温泉卵を作ることが多いです。
水を黄身が浸る程度入れましょう。
黄身の中心部に一回つまようじを刺しましょう。
破裂防止です。
ラップはせず、600W40秒ほど加熱しましょう。
足りない場合は10秒ずつ加熱し調整します。
めんつゆか醤油をかけて完成です。
冷や奴
豆腐を皿に出し、めんつゆをかけるだけです。包丁を使う余裕があればネギなどの薬味を入れるとさらにおいしくなりますね。
野菜をプラスして満足感を高める
noshのメニューには野菜も含まれていますが、さらに野菜をプラスすることで、食物繊維の摂取量が増え、満腹感を高めることができます。
特に、生野菜のサラダを追加することで、咀嚼回数が増え、満腹中枢が刺激されるため、自然と食べる量を抑えられるようになります。
おすすめは、レタスやキュウリ、トマトなどの水分が多く低カロリーな野菜です。
これらの野菜は、カロリーを抑えながら食事のボリュームを増やすことができます。
くろだ調理の手間を考えれば、カット野菜などを活用するのもいいですね。
まとめ
ここまでnoshは量が少ないのかといった疑問に対して、解説してきました。
基本はnoshだけではなくご飯といっしょに食べることで十分に満足感は得られます。
その他にも、満足感を得られる工夫や追加の食材なども組み合わせることでさらに充実した食事を摂ることができるでしょう。
ぜひ一度noshを使ってみてください。健康と時短、さらには満足感も得ることが出来る素晴らしい食材宅配だと感じることでしょう。
ここまでご覧下さりありがとうございました。
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